こむら返り 鍼灸 福岡市城南区｜夜中に足がつる方へ、鍼でできること・できないこと
監修：院長 河野太朗（柔道整復師）｜鍼に関する記述は在籍のはり師・きゅう師（国家資格）の監修協力
こむら返りは、ふくらはぎなどの筋肉が急に縮んだまま戻らなくなる状態です。2021年のコクランレビューでは、ふくらはぎと太ももの裏を毎日6週間伸ばすと、55歳以上の方の夜のこむら返りの痛みが10段階で約1.3軽くなる可能性があるとされました。ただし、回数が減るかははっきりせず、鍼の研究は小さな試験が2つあるだけです。
このページでは、研究で分かっていること、当院で鍼をどう使うか、先に内科などへ行くべき場合を整理します。
- 毎晩のように起きる、足のむくみや静脈のこぶがある → 内科
- 糖尿病がある、人工透析を受けている → かかりつけの医師
- 新しい薬（利尿薬・血圧の薬など）を飲み始めてから増えた → 処方した医師
- 足に力が入りにくい、筋肉がやせてきた、ほかの場所の筋肉もぴくぴく動く → 脳神経内科
- 妊娠中で、つる回数が多い・痛みが強い → 産婦人科の主治医
こむら返りに、研究で効果が分かっている方法はありますか？
いちばん調べられているのはストレッチですが、それでも確実性は低めです。鍼は小さな試験が2つあるだけで、結果も分かれています。
2021年のコクランレビューは、薬を使わず体に針などを入れない方法を、4週間以上試した試験をまとめています。対象になったのは3つの試験（201名・全員50歳以上）で、どれもストレッチの試験でした。
ふくらはぎと太ももの裏を毎日6週間伸ばすと、55歳以上の方の夜のこむら返りの痛みが軽くなる可能性があるとされました（10段階で約1.3減・確実性は低い）。一方で、ふくらはぎだけを12週間伸ばしても、回数はほとんど変わらない可能性があるとされました（Hawke F ら, Cochrane Database Syst Rev. 2021）。
鍼については、論文のデータベース（PubMed）で「足の筋肉のけいれん」と「鍼」を組み合わせて調べ、こむら返りを直接比べた試験は2つ見つかりました（2026年10月9日時点）。
- 人工透析中でふくらはぎがつる50名の試験：いつもの対応（痛み止め・ストレッチ）に鍼を9回加えた組は、形だけの鍼の組より、1か月後の痛みとつる回数が減っていました（Jahromi LSM ら, J Acupunct Meridian Stud. 2024）。
- マラソン直後のランナー62名の試験：ゴール後に1回だけ鍼（ドライニードリング）をしても、その後の筋肉痛やつる回数は、形だけの鍼と変わりませんでした（Cushman DM ら, Clin J Sport Med. 2021）。
| 方法 | 研究で分かっていること |
|---|---|
| ふくらはぎ＋太ももの裏のストレッチ（毎日・6週間） | 55歳以上の夜のこむら返りの痛みが軽くなる可能性（確実性は低い） |
| ふくらはぎだけのストレッチ（12週間） | 回数はほとんど変わらない可能性 |
| 鍼（透析中の方・9回） | 痛みとつる回数が減った（50名の試験1つ） |
| 鍼（マラソン直後・1回） | つる回数は変わらなかった（62名の試験1つ） |
当院では、こむら返りにどう対応しますか？
まず、つる場所・時間帯・回数と、飲んでいる薬や持病を確かめます。そのうえでふくらはぎと太ももの裏の手技と、ご自宅でのストレッチの指導を中心にし、鍼はふくらはぎのこわばりを和らげる目的で用いることがあります。
鍼の研究は透析中の方の小さな試験が中心のため、当院は鍼でこむら返りがなくなるとはお伝えしません。内科で治療中の方は、その治療を続けたまま来院いただけます。
通院の目安：まず約1か月・週1〜2回、続いている期間が長い場合は3〜6か月・週1〜2回が当院での目安です（状態により変わります）。ストレッチの研究にならい、ご自宅でのストレッチは毎日続けていただきます。初診は60〜90分、2回目以降は30〜60分です。
鍼にはどんなリスクがありますか？
多いのは鍼を刺した所の小さな出血やあざです。ドイツで229,230名（約23万名）を調べた研究では、何らかの副作用を伝えた人が8.6%、出血やあざが6.1%でした。
同じ研究では、治療が必要になった副作用は2.2%でした（Witt CM ら, Forsch Komplementmed. 2009）。血をさらさらにする薬を飲んでいる方、糖尿病で足の感覚が鈍い方は、初回にお知らせください。
料金と、問い合わせ先は？
料金は料金ページに載せています。こむら返りはけがではないため、多くの場合は自費の施術になります。区分は初回にお伝えします。
つる場所と時間帯を、
確かめるところから
どこがつるか・夜か昼か・週に何回か・飲んでいる薬を、お電話かLINEでお知らせください。来院してよい状態か、先に医療機関が必要かをお返しします。
福岡市城南区樋井川2-1-62 マークス城南1F｜西鉄バス「長尾公園前」徒歩1分｜駐車場4台
月火木金土日祝 9:00〜12:30 / 15:00〜20:00（水曜定休）
- Hawke F, Sadler SG, Katzberg HD, et al. "Non-drug therapies for the secondary prevention of lower limb muscle cramps." Cochrane Database Syst Rev, 2021;5:CD008496.（薬以外・体に入れない方法を4週間以上試したRCT。3試験・201名・全員50歳以上・すべてストレッチ。ふくらはぎ＋ハムストリングの毎日6週間のストレッチは55歳以上の夜間のこむら返りの痛みを軽くする可能性（VAS 10cmで平均差−1.30、95%CI −1.74〜−0.86、1試験80名、低い確実性）。回数への効果は非常に低い確実性。ふくらはぎだけ12週間は回数にほとんど差がない可能性（低い確実性））｜PMID: 33998664｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33998664/
- Jahromi LSM, Vejdanpak M, Ghaderpanah R, et al. "Efficacy of Acupuncture on Pain Severity and Frequency of Calf Cramps in Dialysis Patients: a Randomized Clinical Trial." J Acupunct Meridian Stud, 2024;17(2):47-54.（透析患者50名。通常の対応（鎮痛薬・ストレッチ）に鍼9回を加えた群と偽鍼群を比較。治療終了1か月後の痛み（VAS）とふくらはぎのつる回数は鍼群で有意に改善）｜PMID: 38686428｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38686428/
- Cushman DM, Cummings K, Skinner L, et al. "Postrace Dry Needling Does Not Reduce Subsequent Soreness and Cramping-A Randomized Controlled Trial." Clin J Sport Med, 2021;31(3):225-231.（フル・ハーフマラソン完走者62名。ゴール後1時間以内の1回のドライニードリングは、偽の鍼と比べて筋肉痛もつる回数も改善しなかった）｜PMID: 32058451｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32058451/
- Witt CM, Pach D, Brinkhaus B, et al. "Safety of acupuncture: results of a prospective observational study with 229,230 patients and introduction of a medical information and consent form." Forsch Komplementmed, 2009;16(2):91-97.（副作用の報告8.6%、治療を要したもの2.2%、出血・血腫6.1%）｜PMID: 19420954｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19420954/
※これらは施術効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。
最終更新日：2026年10月9日