股関節 ツボ｜付け根の痛みに使う5つの経穴と押し方・NG場面
歩き始めの一歩や靴下を履く瞬間に股関節・脚の付け根が痛む方に向けて、位置が知られている経穴を5つ紹介します。お尻の奥の環跳、付け根外側の居髎、付け根前面の衝門、太もも内側の血海、すねの足三里を痛みの出る動作に応じて使い分け、環跳・居髎は5秒押す→5秒保つ→5秒戻す×5回・1日1〜2回、動脈に近い衝門は3秒×3回・1日1回までにとどめます。
【自分でできること】お尻の奥と付け根外側の2点（環跳・居髎）は指の腹でしっかりめに、5秒押す→5秒保つ→5秒戻すを1か所5回・1日1〜2回が目安です。付け根前面の衝門だけは大腿動脈のすぐそばのため、3秒×3回・1日1回までの軽い力にとどめます。【受診の目安】じっとしていても夜に強く痛む・発熱を伴う股関節の痛みがある・転倒後に立てない/体重をかけられない・可動域の制限がだんだん進んでいる場合、自己判断でツボ押しを続けず、整形外科を受診してください。
・安静にしていても、特に夜間に強く痛む（じっとしていても股関節がズキズキする）
・発熱を伴う股関節の痛み（化膿性股関節炎など感染症の可能性があります）
・転倒したあと、立てない・体重をかけられない（高齢の方は大腿骨近位部骨折の可能性があります）
・股関節の動く範囲がだんだん狭くなっている（靴下が履きにくい・脚が開きにくいなどが進行している）
これらはツボ押しで様子をみてよい状態ではありません。整形外科を受診し、必要な検査を受けてください。
股関節の痛みについては、院長・河野太朗（柔道整復師）と在籍の鍼灸師（はり師・きゅう師）が連携して評価と施術を行っています。立ち上がる瞬間に付け根が痛む・靴下を履くときに突っかかる・長く座ったあと最初の一歩がつらい——こうしたお悩みを踏まえ、ご自宅で試せる部分だけをこのページで取り上げます。
股関節のツボは部位ごとの力加減を基本に、どう押せばいいですか？
股関節まわりの経穴は、押す部位によって力加減を大きく変える必要があります。お尻の奥（環跳）・付け根の外側（居髎）は指の腹でしっかり圧をかけて構いませんが、付け根の前面（衝門）は大腿動脈のすぐ横にあるため、軽く添える程度に抑えてください。共通のルールとして、爪を立てる・呼吸を止める・股関節を無理にひねりながら押す、の3つは避けてください。
取り入れやすいタイミングは、入浴で股関節まわりの血流が上がった直後です。股関節が熱を持っている・発熱している・飲酒後は、その日は見送ってください。
股関節に使う5つの経穴、動作別の押し方の実数は？
股関節の痛みは、歩き出す・靴下を履く・車の乗り降りなど、きっかけになる動作ごとに負担のかかる筋肉が異なるため、選ぶ経穴も変わります。位置の基準はWHO標準経穴部位（2008）によります。
① 長く座ったあと立ち上がる前に／環跳（かんちょう・GB30）
位置：横向きに寝て、上側の脚の股関節とひざを軽く曲げます。太もも付け根の外側で一番出っ張っている骨（大転子）と、お尻の割れ目の上端にある仙骨のくぼみ（仙骨裂孔）を結ぶ線をイメージし、その線を3等分して大転子側から3分の1のところ、お尻の厚い筋肉（大殿筋）の中央にあるくぼみです。
やり方：横向きに寝るか、椅子に浅く座って親指の腹（または指を重ねて）ゆっくり垂直に押します。奥の筋肉なので表面をなでるのではなく、少し体重をかけるように圧をかけます。押した瞬間に脚へ向かって電気が走るような感覚が出たら、すぐに力を弱めてください（坐骨神経の近くを通るため）。
実数：5秒かけて押す→5秒保つ→5秒かけて戻す ×5回／1日1〜2回（長く座ったあと立ち上がる前に）。
② 歩き出す前に・靴下を履くときに／居髎（きょりょう・GB29）
位置：骨盤の前で一番突き出ている骨（上前腸骨棘）と、太もも付け根外側の大転子の一番出っ張った部分を結んだ線のちょうど真ん中にあるくぼみです。
やり方：立った姿勢で骨盤の出っ張りと大転子を指でたどって中点を探し、親指の腹で垂直に押します。
実数：5秒→5秒→5秒 ×5回（左右）／1日1〜2回（歩き出す前・靴下を履く前に）。
③ 脚を組む・車の乗り降りをする前に／衝門（しょうもん・SP12）
位置：脚の付け根の前面、水平に走るしわ（鼠径溝）のほぼ中央で、指を当てると脈を感じる場所（大腿動脈の拍動部）のすぐ外側です。恥骨の上のふちから外側に指幅5本ほどの位置が目安です。
やり方：座って股関節を軽く開き、鼠径部に指を当てて脈を感じる位置を確認したら、そこから指1本分ほど外側にずらして人差し指の腹で軽く押します。脈を感じる場所そのものは押さないでください。
実数：3秒→3秒→3秒のリズムで3回（左右）、1日1回まで。他の4点よりさらに軽い力にとどめてください。
④ 入浴後、付け根から太ももの冷え・だるさに／血海（けっかい・SP10）
位置：太もも内側の膨らみ（内側広筋）の上、お皿の内側上端から指幅3本ほど上った位置です。
やり方：膝を軽く曲げて座り、親指の腹で体重を少しずつ預けながら押します。
実数：5秒→5秒→5秒 ×5回（左右）／1日1〜2回（湯上がりのタイミングで）。
⑤ 歩き始め・朝のこわばりに／足三里（あしさんり・ST36）
位置：膝のお皿外側下のくぼみ（外膝眼＝犢鼻）を起点に、指幅4本分すねを下がった、脛骨のすぐ外側です。
やり方：親指を垂直に当てて圧をかけます。歩行を支える脚全体の力を底上げするねらいで古くから使われている経穴です。
実数：5秒→5秒→5秒 ×5回（左右）／1日1回（起き抜けの一歩を踏み出す前に）。
股関節の5つの経穴を一覧表でまとめると？（位置・秒数・回数・頻度）
| 経穴（読み） | 場面 | 位置 | 押し方の実数 | 1日の頻度 |
|---|---|---|---|---|
| 環跳（かんちょう／GB30） | 長く座ったあと立ち上がる前に | 大転子と仙骨裂孔を結ぶ線を3等分した大転子側1/3の点 | 5秒押す→5秒保つ→5秒戻す ×5回 | 1〜2回 |
| 居髎（きょりょう／GB29） | 歩き出す前に・靴下を履くときに | 上前腸骨棘と大転子を結ぶ線の中点 | 5秒→5秒→5秒 ×5回（左右） | 1〜2回 |
| 衝門（しょうもん／SP12） | 脚を組む・車の乗り降り前に | 鼠径溝中央、大腿動脈拍動部のすぐ外側 | 3秒→3秒→3秒 ×3回（左右・軽い力） | 1回 |
| 血海（けっかい／SP10） | 入浴後、付け根〜太ももの冷えに | 内側広筋上、お皿内側上端の指幅3本上 | 5秒→5秒→5秒 ×5回（左右） | 1〜2回 |
| 足三里（あしさんり／ST36） | 歩き始め・朝のこわばりに | すねの骨外側、外膝眼から指4本分下 | 5秒→5秒→5秒 ×5回（左右） | 1回（起床後） |
股関節のツボを押してはいけない場面と中止の目安は何ですか？
ツボ押しは負担の少ない方法ですが、股関節は痛みの原因になりうる病気の幅が広い部位でもあります。次のいずれかに当てはまるときは、ツボ押しより先に医療機関の受診を優先してください。
押してはいけない場面
- 変形性股関節症で人工関節（THA）の手術を受けたあと——手術した股関節そのものや傷あと・インプラント周囲は自己判断で強く押さず、担当の整形外科医・理学療法士に確認してから行ってください。特に環跳・居髎は手術部位に近い位置にあります
- 安静にしていても、特に夜間に強く痛むとき——ツボ押しで様子をみるのではなく、先に整形外科を受診してください
- 発熱を伴う股関節の痛み——化膿性股関節炎など感染症の可能性があるため、押さずにすぐ受診してください
- 転倒・打撲などの外傷直後——骨折（特に高齢の方の大腿骨近位部骨折）の可能性が否定できるまでは、押して確認する・体重をかけて確かめることは避けてください
- 熱っぽいとき・体調が悪いとき、食後すぐや飲酒のあと
- 妊娠中の方——衝門・居髎は下腹部・鼠径部に近いため、自己判断で強く刺激せず、事前に鍼灸師・主治医にご相談ください
- 血をさらさらにする薬を服用中の方——衝門は動脈のすぐそばのため、特に注意してください
押すのをすぐやめる目安
- 押している最中・あとに脚に向かってしびれや電気が走る感覚が出た（環跳で起こりやすい）
- 押した直後より痛みが増した、翌日まで残っている
- 押した場所が熱っぽい、腫れぼったくなった
- 股関節が引っかかる・外れそうな不安定感が出た
この基準に当てはまる場合は、無理に続けず整形外科での確認をおすすめします。
当院で股関節の痛みの方に伺って多い場面は？
股関節・脚の付け根の痛みで来院される方の話を伺うと、痛みのきっかけとして「椅子や車からの立ち上がり」「靴下や靴を履く動作」「長時間座った後の最初の一歩」を挙げる方が多い印象です。逆に、いったん歩行のリズムに乗ってしまえば気にならないという声もよく聞きます。膝の痛みでも見られる傾向ですが、動作そのものより、止まっていた姿勢から動き出す瞬間に負担がかかりやすいようです。
このことから当院がご案内しているのは、痛みが強まってから押すのではなく、長時間座った後や睡眠から覚めた直後、まさに「動き出す前」に先回りして経穴を刺激しておく使い方です。上の一覧表で場面ごとにラベルを付けているのはそのためです。
股関節のツボは研究でどこまで報告されている？
紹介する研究はいずれも、鍼灸師が鍼（はり）を用いて実施した臨床試験であり、指で押す「指圧（ツボ押し）」そのものを調べたものではありません。加えて、股関節痛を対象にした研究数は膝痛と比べて少なく、現時点で厚いエビデンスがあるとは言えないのが実情です。
変形性股関節症を対象にした鍼治療のランダム化比較試験6件・413人を解析した報告です。うち盲検化された2試験・120人で本物に似せた「偽の鍼」と比較したところ、痛みの差は100点満点でおよそ2点にとどまり、「おそらく痛み・機能ともほとんど効果に差がない」と結論づけられています。
一方、通常の医師のケアに鍼を追加した1試験では改善が報告されましたが、盲検化されておらずエビデンスの質は低いと評価されました。重篤な有害事象の報告はありません。（Manheimer E, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;5:CD013010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29729027/）
膝または股関節の変形性関節症による慢性痛のある方を、「通常の医師のケアのみ」と「通常のケア＋鍼（3か月で最大15回）」に分けて比較した試験です。3か月時点でWOMACスコア（痛み・機能の指標）は、鍼を追加した群で17.6点改善したのに対し、通常ケアのみの群では0.9点の改善にとどまりました（P<0.001）。ただしこの試験は治療者・患者とも治療内容を知ったうえでの比較（非盲検）のため、上のコクランレビューが指摘する「偽の鍼との比較では差が小さい」という結果とあわせて読む必要があります。（Witt CM, et al. Arthritis & Rheumatism. 2006;54(11):3485-3493. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17075849/）
| 研究名 | 対象人数 | 結果（限界含む） |
|---|---|---|
| Manheimer E, et al. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018（変形性股関節症への鍼治療のコクランレビュー） | ランダム化比較試験6件・413人（うち盲検化された2試験・120人） | 偽の鍼と比較した痛みの差は100点満点でおよそ2点にとどまり、「おそらく痛み・機能ともほとんど効果に差がない」と結論。鍼を追加した1試験では改善が報告されたが非盲検でエビデンスの質は低い。重篤な有害事象の報告なし。 |
| Witt CM, et al. Arthritis & Rheumatism. 2006（膝・股関節の変形性関節症の実践的な比較試験） | 膝または股関節の変形性関節症による慢性痛のある方（約3,600人規模） | 3か月時点のWOMACスコアは鍼を追加した群で17.6点改善、通常ケアのみの群で0.9点の改善（P<0.001）。ただし非盲検の試験であり、偽の鍼との比較では差が小さいとする上記レビューとあわせて読む必要がある。 |
※上記は一般的な情報として紹介するもので、当院の施術効果を保証・断定するものではありません。感じ方には個人差があります。鍼灸と股関節痛の関係をより詳しく知りたい方は股関節 鍼灸のページもご覧ください。
股関節のツボで変化が出ないときに考えられることは何ですか？
2〜4週間続けても手応えがない場合は、原因が筋肉の張りだけではないサインかもしれません。股関節の軟骨のすり減りや骨盤まわりの筋力低下、日常の姿勢のクセが背景にあるケースも見られます。
股関節の痛み全体の見分け方は股関節痛の原因と整骨院での対処法、変形性股関節症については変形性股関節症のページ、場面別のストレッチは股関節ストレッチでそれぞれ詳しく取り上げています。鍼による施術をご検討の方は鍼灸ページもご参照ください。
股関節のツボについてよくあるご質問は何ですか？
脚の付け根前面の衝門は動脈のすぐ外側にあるため、なおのこと軽い力にとどめます。強さそのものより、決めた秒数とリズムを守り続けることを優先してください。
指を鼠径部に当てて拍動を確認したら、そこから指1本分ほど外側にずらした位置を軽い力で押すのが正しい使い方です。血をさらさらにする薬を服用中の方は、この経穴は避けるか、事前にご相談ください。
押してよいかどうかは、担当の整形外科医または理学療法士に確認したうえで行ってください。手術していない側の脚や、膝から下の血海・足三里は比較的取り入れやすい経穴です。
ツボ押し単体を検証した研究は、現時点ではまだ多くありません。1回で結果を判断せず、2〜4週間を目安に続けてみてください（体感には個人差があります）。
西鉄バス「長尾公園前」徒歩1分。月火木金土日祝 9:00〜12:30 / 15:00〜20:00（水曜定休）。駐車場4台。Google★4.9（213件）。
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福岡市城南区樋井川2-1-62 マークス城南1F｜西鉄バス「長尾公園前」徒歩1分｜駐車場4台
- Manheimer E, Cheng K, Wieland LS, Shen X, Lao L, Guo M, Berman BM. "Acupuncture for hip osteoarthritis." Cochrane Database of Systematic Reviews. 2018;5:CD013010. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29729027/
- Witt CM, Jena S, Brinkhaus B, Liecker B, Wegscheider K, Willich SN. "Acupuncture in patients with osteoarthritis of the knee or hip: a randomized, controlled trial with an additional nonrandomized arm." Arthritis & Rheumatism. 2006;54(11):3485-3493. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17075849/
- WHO Regional Office for the Western Pacific. "WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region." 2008. https://iris.who.int/handle/10665/353407
監修：院長 河野太朗（柔道整復師）／経穴・鍼灸の記述：在籍する国家資格をもつ鍼灸師（はり師・きゅう師）の監修協力
最終更新日：2026年9月7日