肉離れ 鍼灸 福岡市城南区｜太もも・ふくらはぎの肉離れに鍼で何ができるか・復帰までの目安
肉離れは、筋肉と腱のつなぎ目付近で筋線維が切れるケガで、修復の過程で瘢痕（傷あと）が残ります。プロサッカー選手2,299名の追跡では筋損傷の16%が再受傷で、再受傷は初回より離脱が長引きました（Ekstrand J et al. 2011）。長丘はりきゅう整骨院（福岡市城南区）は、瘢痕を引っ張る周囲の筋の張りに鍼で働きかけ、再発しにくい脚を目指します。
痛みはもう引いたのに、走るとまた同じ場所が張る。しこりが残っていて、伸ばすとそこだけ突っ張る。試合や大会が迫っているのに、何度も同じ太もも裏・ふくらはぎを痛めていて間に合うか分からない。
このページは、痛めた直後の応急処置を過ぎた「その先」で困っている方に向けて書いています。
先に線を引いておくと、鍼は切れた線維を縫ったり、断裂そのものを早く閉じたりする手段ではありません。受傷したばかりで歩けない・へこみが触れる方は、整骨院の急性期対応か整形外科の画像検査が先です。
| 保険の適用 | 受傷直後の急性期は整骨院の施術で健康保険が使える場合あり 鍼灸は自費（料金は料金ページ） |
| 通院の目安 | 当院では3〜6ヶ月・週1〜2回が目安です（状態により変わります） 再発予防・慢性化した張りの場合です。受傷直後の急性期は約1ヶ月・週2〜3回が目安になります。初診は60〜90分、2回目以降は30〜60分です。 |
| 受診の目安 | 歩けない・へこみが触れる・強い腫れと内出血 → 先に整形外科（エコー／MRI） ふくらはぎが片側だけ腫れて熱をもち押すと痛む場合は、血栓の疑いがあるため施術より先に医療機関へ。 |
| 統計データ | 太もも裏の肉離れの離脱日数は、MRIグレード1で平均17日・グレード2で平均22日・グレード3で平均73日（516件・Ekstrand J et al., Br J Sports Med 2012） 毎日リハビリを受けられるプロ選手の数字です。線維の断裂がないグレード0〜1が全体の70%を占め、それでも離脱日数の半分以上を生んでいます。 |
- 痛めた脚で体重を支えられず、歩けない
- 筋肉を触ると、指が入るようなへこみがある（完全断裂＝Ⅲ度の疑い）
- 受傷から数時間で腫れが強まり、内出血が広がり続けている
- ふくらはぎが片側だけ腫れて熱をもち、押すと痛い・ふくらはぎ全体が硬い（深部静脈血栓症の疑い）
- 時間とともに痛みが強まり、足の甲やすねにしびれが出る・つま先が上がりにくい
- 骨そのものを押すと一点で激しく痛む
1つでも当てはまる場合は、施術より先に医療機関へ。
損傷の程度と瘢痕の位置、周囲の筋の張りを見立てるのは院長・河野太朗（柔道整復師・国家資格）、鍼とお灸を担当するのは在籍のはり師・きゅう師（国家資格）です。完全断裂や血栓が疑われる場合は、鍼より先に医療機関の受診をご案内します。
痛めた日と、今どの動作（歩く・小走り・全力）で張るかを書いていただけると、初回の見立てが早く進みます
- 肉離れのあと、こんな「痛みは引いたのに」で困っていませんか？
- なぜ、痛みが引いた肉離れが走ると張り、同じ場所で再発するのですか？
- 肉離れに鍼灸は効くのですか？（直接の試験がない事実と、周辺の研究）
- 肉離れの鍼灸は、当院ではどんな順番で進めますか？
- 肉離れの鍼灸で当院を選ぶ方は、何を理由に挙げていますか？
- 医師・専門家・メディアからの評価
- 肉離れは筋肉のどこで何が起きているのですか？（筋腱移行部・重症度Ⅰ〜Ⅲ・瘢痕）
- 肉離れの復帰までの目安は、重症度別にどのくらいですか？
- 肉離れは整形外科・整骨院・鍼灸のどれが先ですか？
- 肉離れの鍼灸は自費ですか？急性期なら健康保険が使えますか？
- 肉離れの鍼灸は、走っても張らなくなるまで何回くらい通いますか？
- 肉離れの再発を防ぐには、何をすればいいのですか？（ノルディックハムストリングス）
- 鍼灸を受けに来る前に、肉離れのしこりや張りに自分でできることはありますか？
- よくある質問（FAQ）
- 太もも・ふくらはぎ・脚の関連ページ
肉離れのあと、こんな「痛みは引いたのに」で困っていませんか？
- 歩く・階段は平気なのに、ジョギングの速度を上げると太もも裏の一点がキュッと張る
- 痛めた場所に小さなしこりがあり、前屈やストレッチでそこだけ突っ張って伸びが止まる
- 「もう大丈夫」と練習に戻ったら、数日〜数週間で同じ場所をまた痛めた
- 同じ脚の同じ部位を、この1〜2年で2回以上痛めている
- 大会・試合・記録会まで日数が決まっていて、間に合うのか誰にも聞けていない
- ふくらはぎの内側を痛めてから、朝の一歩目や坂道でつっぱり感が続いている
- 反対の脚をかばっているうちに、腰や股関節まで重くなってきた
- 整形外科で「筋肉の損傷」と言われたが、その後のリハビリの相談先がない
「痛みはないけれど、全力で走るのが怖い」という段階でも構いません。痛めた日・部位・今どの速度で張るかをLINEに書いて送っていただければ、鍼の出番になる段階か、先に画像検査をおすすめする状態かの見当をお返しします。
LINEで症状を相談する（無料）なぜ、痛みが引いた肉離れが走ると張り、同じ場所で再発するのですか？
痛みが消える時期と、切れた線維の置き換わりが終わる時期がずれているためです。断裂した部分は筋線維ではなく瘢痕（傷あとの線維）で埋まり、そこだけ伸びにくく、力の伝わり方が変わります。走るたびに瘢痕の境目へ引っ張りが集中し、周りの筋肉はそれを守ろうと張り続けるため、「痛みはないのに走ると張る」状態が残ると当院では考えています。
筋肉が損傷すると、体はまず切れた部分を瘢痕で仮止めし、その周りから新しい筋線維が伸びて再生します。再生と瘢痕づくりは同時に進み、瘢痕が大きいほど筋の再生の妨げになるとされます（Järvinen TA et al. 2005 総説）。
この時期に痛みだけを目安に全力へ戻ると、瘢痕の境目に引っ張りが集まります。プロサッカー選手の追跡でも、筋損傷の16%は再受傷で、再受傷は初回より離脱が長く（Ekstrand J et al. 2011）、太もも裏の再受傷はすべて大腿二頭筋に起きていました（Ekstrand J et al. 2012）。
もう1つの理由が、周囲の筋肉の「守る張り」です。瘢痕に引っ張りがかかると、ハムストリングス全体やふくらはぎの腓腹筋は無意識に縮んで境目を守ろうとし、この張りが取れないまま走ると、境目にかかる力はさらに増えると当院では考えています。
鍼は、この守る張りに直接届かせて緊張をゆるめ、瘢痕への引っ張りを減らす役割です。あわせて周囲の血流を促し、硬く冷えた部分が温まりやすい状態を目指します。断裂そのものを早く閉じる手段ではないことは、初回にそのままお伝えします。
肉離れに鍼灸は効くのですか？（直接の試験がない事実と、周辺の研究）
肉離れそのものを対象にした鍼の比較試験は、2026年9月時点のPubMed検索では見つかりませんでした。近い研究として、運動後の筋肉痛（遅発性筋痛）への鍼をまとめた6試験の解析では痛みの点数が下がり（効果量−0.49）、一方で15研究の別の解析は偽の鍼と差がないと報告しています（Huang C et al. 2020／Chang WD et al. 2020）。当院は鍼を「断裂を早く閉じる手段」ではなく「瘢痕を引っ張る周囲の張りを減らす手段」と位置づけ、復帰の判断は復帰基準と医科の画像に委ねます。
鍼そのものの研究は、肉離れでは乏しい。スポーツ外傷への鍼の症例報告をまとめた系統的レビュー（Lee JW et al. 2020）は、短期の痛みの緩和と機能の回復に鍼が使われてきたとする一方、症例報告が中心で臨床的な価値は限定的にしか分からないと明記しています。当院はこの限界をそのままお伝えします。
近縁の研究＝運動後の筋肉痛（遅発性筋痛）。Huang Cらの2020年の解析（6試験）では、鍼を受けた群で痛みの点数が下がり（効果量−0.49）、筋損傷の指標であるクレアチンキナーゼも下がり（効果量−0.91）、筋力は上がり（効果量+0.54）、運動後72時間で差が最大でした。
ただしChang WDらの2020年の解析（15研究）では、偽の鍼と比べると差がなく、無処置と比べた場合のみ1日目に痛みが低い（効果量−0.62）という結果でした。遅発性筋痛は線維の断裂を伴わない別の状態で、肉離れにそのまま当てはめることはできません。
肉離れの疫学。Ekstrand Jらの2011年の研究では、プロサッカー51チーム・2,299名で2,908件の筋損傷が起き、全ケガの31%を占めました。部位は太もも裏（ハムストリングス）37%・内転筋23%・太もも前19%・ふくらはぎ13%で、16%が再受傷、再受傷は初回より離脱が長引きました。
ふくらはぎの肉離れだけは、年齢が上がるほど起きやすくなっています（同研究）。89チーム・17,371件のケガを集めた別の追跡では、筋損傷は32%（5,603件）で、離脱の中央値は太もも裏13日・太もも前12日・ふくらはぎ13日・鼠径部9日、大腿二頭筋の再発率は18%と、ほかの太もも裏の筋の2%より高い数字でした（Hallén A & Ekstrand J 2014）。
21シーズン・54チーム・3,909名の最新の集計では、太もも裏の肉離れは全ケガの19%（2,636件）で、その割合は初年度の12%から直近の24%へ倍増しています（Ekstrand J et al. 2023）。
重症度と復帰日数。Ekstrand Jらの2012年の研究では、516件の太もも裏の肉離れのうち58%がMRIで評価され、線維の断裂がないグレード0が13%・グレード1が57%、部分断裂のグレード2が27%、グレード3が3%でした。離脱日数は平均で8日・17日・22日・73日と段階ごとに違い、グレード0〜1が全体の70%を占めながら離脱日数の56%を生み、再受傷は207件中34件（16%）ですべて大腿二頭筋でした。
MRIで0〜4段階と、筋膜（a）・筋腱移行部（b）・腱内（c）の位置を組み合わせる英国陸上の分類（Pollock N et al. 2014）を、44名・65件の太もも裏の肉離れに当てはめた追跡では、腱の中まで及ぶ「c」の損傷は復帰が遅く、再受傷は12件で、腱内「c」で有意に多く起きていました（Pollock N et al. 2016）。
リハビリの中身で復帰と再発が変わる。Sherry MAらの2004年の試験（24名）では、ストレッチと太もも裏の筋力訓練だけの群は復帰まで平均37.4日、走る動きと体幹の安定を段階的に進めた群は平均22.2日（差は統計的に有意ではない）でしたが、復帰後1年の再受傷は前者が10名中7名（70%）、後者が13名中1名（7.7%）でした。
Askling CMらの2013年の試験（75名）では、筋肉を伸ばしながら力を出す運動を中心にした群（37名）は復帰まで平均28日、従来の運動の群（38名）は平均51日で、伸ばされて痛めた型は走って痛めた型より長くかかりました（43日と23日／74日と41日）。再受傷は従来群の1件のみでした。
再発予防の運動。Petersen Jらの2011年の試験（50チーム・942名）では、ノルディックハムストリングスを10週間続けた群の急性の太もも裏の肉離れは15件、通常練習の群は52件で、100選手シーズンあたり3.8件と13.1件でした。再発に限ると7.1件と45.8件で、再発1件を防ぐのに必要な人数は3名でした。
アマチュア40チーム・579名の試験（van der Horst N et al. 2015）では、13週間に25回のノルディックハムストリングスで発生率が1,000時間あたり0.25件と0.8件（オッズ比0.282）でしたが、重症度には差がなく、実施率は91%でした。15研究・8,459名をまとめた解析（van Dyk N et al. 2019）では、この運動を含む予防プログラムで太もも裏の肉離れがリスク比0.49（95%信頼区間0.32〜0.74）、最大51%減っています。
復帰の基準。FIFAの医療センター28か所が選んだ専門家58名の合意（van der Horst N et al. 2017）では、医療スタッフの許可・押して痛くない・筋力と柔軟性の検査で痛くない・機能テストの最中と後で痛くない・左右の柔軟性が同じ・フィールドテストの成績・本人の心の準備の7項目を確認してから復帰と決めています。
当院の立場。これらの研究は鍼を選ぶかどうかを決めるための材料としてお示しするもので、鍼だけで復帰が早まるとは申し上げません。数回受けても走ると同じ場所が張る場合は、腱の中まで及ぶ損傷や別の原因を考え、整形外科での画像検査を先にすすめます。
| 研究名 | 対象人数 | 結果（限界含む） | 出典 |
|---|---|---|---|
| Ekstrand J ら 2011（Am J Sports Med・前向きコホート） | 51チーム・2,299名（筋損傷2,908件） | 筋損傷は全ケガの31%。太もも裏37%・内転筋23%・太もも前19%・ふくらはぎ13%。16%が再受傷で離脱が長い。ふくらはぎは年齢で増加。限界：プロ男子サッカーのみ。 | [1] |
| Ekstrand J ら 2012（Br J Sports Med・前向きコホート） | 太もも裏の肉離れ516件（MRI評価58%） | グレード0が13%・1が57%・2が27%・3が3%。離脱は平均8日・17日・22日・73日。グレード0〜1が70%で離脱日数の56%。再受傷は207件中34件（16%）ですべて大腿二頭筋。限界：毎日リハビリできるプロ環境。 | [2] |
| Hallén A & Ekstrand J 2014（J Sports Sci・前向きコホート） | 89チーム・ケガ17,371件（筋損傷5,603件＝32%） | 離脱の中央値は太もも裏13日・太もも前12日・ふくらはぎ13日・鼠径部9日。大腿二頭筋の再発率18%、ほかの太もも裏の筋は2%。限界：プロ男子サッカーのみ。 | [3] |
| Ekstrand J ら 2023（Br J Sports Med・前向きコホート） | 54チーム・3,909名（21シーズン） | 太もも裏の肉離れ2,636件＝全ケガの19%。割合は12%から24%へ倍増。限界：プロ男子サッカーのみ。 | [4] |
| Pollock N ら 2014（Br J Sports Med・分類の提案） | —（分類の提案） | MRIで0〜4段階と、筋膜（a）・筋腱移行部（b）・腱内（c）の位置を組み合わせる英国陸上の分類。限界：提案時点では検証前。 | [5] |
| Pollock N ら 2016（Br J Sports Med・後ろ向きコホート） | 英国陸上44名・65件 | 腱内（c）の損傷は復帰が遅く、再受傷は12件で腱内（c）に有意に多い。限界：エリート陸上のみ・後ろ向き。 | [6] |
| Sherry MA & Best TM 2004（J Orthop Sports Phys Ther・無作為化比較試験） | 24名（ストレッチ群11名／走る動きと体幹群13名） | 復帰まで平均37.4日と22.2日（有意差なし）。1年の再受傷は10名中7名（70%）と13名中1名（7.7%）。限界：少人数。 | [7] |
| Askling CM ら 2013（Br J Sports Med・無作為化比較試験） | 75名（伸ばす運動群37名／従来群38名） | 復帰まで平均28日と51日。伸ばされて痛めた型は走って痛めた型より長い（43日と23日／74日と41日）。再受傷は従来群の1件。限界：スウェーデンのエリート選手のみ。 | [8] |
| Petersen J ら 2011（Am J Sports Med・クラスター無作為化比較試験） | 50チーム・942名 | ノルディックハムストリングス群15件、対照群52件。100選手シーズンあたり3.8件と13.1件、再発は7.1件と45.8件。再発1件を防ぐ必要人数3名。限界：男子サッカーのみ。 | [9] |
| van der Horst N ら 2015（Am J Sports Med・無作為化比較試験） | アマチュア40チーム・579名 | 13週間に25回。発生率は1,000時間あたり0.25件と0.8件（オッズ比0.282）。重症度に差なし。実施率91%。限界：男子アマチュアのみ。 | [10] |
| van Dyk N ら 2019（Br J Sports Med・メタアナリシス） | 15研究・8,459名 | ノルディックハムストリングスを含む予防でリスク比0.49（95%信頼区間0.32〜0.74）、最大51%減。限界：研究の質にばらつき。 | [11] |
| van der Horst N ら 2017（Br J Sports Med・デルファイ合意） | FIFA医療センター28か所・専門家58名 | 復帰基準7項目（医療スタッフの許可・押して痛くない・筋力と柔軟性の検査で痛くない・機能テストの最中と後で痛くない・左右の柔軟性が同じ・フィールドテストの成績・心の準備）。限界：合意であり試験ではない。 | [12] |
| Järvinen TA ら 2005（Am J Sports Med・総説） | —（総説） | 筋の再生と瘢痕づくりが同時に進み、瘢痕が大きいほど筋の再生の妨げになるとされる。限界：対象人数のない総説。 | [13] |
| Huang C ら 2020（Front Physiol・メタアナリシス） | 6試験（運動後の筋肉痛＝別症状） | 鍼で痛み−0.49・クレアチンキナーゼ−0.91・筋力+0.54（いずれも効果量）、72時間で差が最大。限界：肉離れではない。 | [14] |
| Chang WD ら 2020（eCAM誌・系統的レビューと統合解析） | 15研究（運動後の筋肉痛＝別症状） | 偽の鍼と差なし。無処置と比べて1日目のみ痛みが低い（効果量−0.62）。限界：追跡データ不足・肉離れではない。 | [15] |
| Lee JW ら 2020（Int J Environ Res Public Health・症例報告の系統的レビュー） | スポーツ外傷への鍼の症例報告・症例集積 | 短期の痛みの緩和と機能回復に鍼が使われてきた。限界：症例報告が中心で臨床的な価値は限定的にしか分からない。 | [16] |
肉離れの鍼灸は、当院ではどんな順番で進めますか？
まずへこみ・腫れ・歩けるかで急性期か回復期かを分け、しこりの位置と、どの速度で張るかを確かめます。そのうえで瘢痕を引っ張っている周囲の筋（ハムストリングス全体・腓腹筋）へ鍼を届かせ、柔道整復師の手技で股関節と足首の動きを整えます。最後に伸ばされながら力を出す運動と復帰基準の確認で、同じ場所を繰り返さない脚に近づけます。
肉離れの鍼灸で当院を選ぶ方は、何を理由に挙げていますか？
医師・専門家・メディアからの評価
医師の川浪憲一先生（クリニック院長）の推薦文をいただき、プロスポーツ選手や運動指導の専門家にも通っていただいています。推薦の全文と健康雑誌の掲載内容はメディア掲載・推薦のページでご覧いただけます。
走ると張る肉離れのあと、
「引っ張る側」から見直しませんか
しこりの位置と張りが出る速度の確認から始め、鍼で対応できる段階かをお伝えします。日曜・祝日も20時まで受付。
肉離れは筋肉のどこで何が起きているのですか？（筋腱移行部・重症度Ⅰ〜Ⅲ・瘢痕）
肉離れの多くは、筋肉が腱に変わる筋腱移行部の近くで、筋肉が伸ばされながら力を出した瞬間に線維が切れて起きます。切れた線維の量でⅠ度（少数の線維）・Ⅱ度（部分断裂）・Ⅲ度（完全断裂）に分けられ、修復では新しい線維の再生と瘢痕づくりが同時に進みます（Järvinen TA et al. 2005）。プロサッカーでは筋損傷の37%が太もも裏、13%がふくらはぎでした（Ekstrand J et al. 2011）。
筋肉は両端で腱に変わり、腱が骨につきます。筋肉と腱のつなぎ目は、伸びる性質の筋線維と伸びない腱が出会う場所で、ここに最も大きな力の差が生まれるため、全力で走る・蹴る・踏み込む瞬間に線維が切れやすくなります。
太もも裏では、膝を伸ばしながら脚を前に振り出す瞬間にハムストリングス（特に大腿二頭筋）が伸ばされながら力を出します。プロサッカーの追跡では太もも裏の肉離れの83%が大腿二頭筋に起き、再受傷もすべてこの筋でした（Ekstrand J et al. 2012）。
ふくらはぎでは、つま先で強く蹴り出す瞬間に腓腹筋の内側を痛めやすく、年齢が上がるほど起きやすくなります（Ekstrand J et al. 2011）。腓腹筋の下にあるヒラメ筋を痛めると、鋭い痛みより「歩くと重い」という形で出ることがあり、当院の経験では見落とされやすい部位です。
切れた線維は元どおりにはつながらず、まず瘢痕で仮止めされ、周囲から新しい線維が伸びてきます。瘢痕が残ると、そこだけ伸びにくく、しこりとして触れたり、ストレッチで突っ張ったりします。
MRIで損傷を0〜4段階に分け、さらに損傷が筋膜（a）・筋腱移行部（b）・腱の中（c）のどこに及ぶかを組み合わせる分類（Pollock N et al. 2014）があり、腱の中まで及ぶ「c」の損傷は復帰が遅く再受傷も多いことが示されています（Pollock N et al. 2016）。当院がエコーやMRIの結果を大切にするのはこのためです。
受傷直後の応急処置とⅠ〜Ⅲ度の見分け方、整骨院での急性期対応は肉離れの整骨院対応ページにまとめています。
肉離れの復帰までの目安は、重症度別にどのくらいですか？
プロサッカー選手のMRI分類では、線維の断裂がないグレード1で平均17日、部分断裂のグレード2で平均22日、グレード3で平均73日の離脱でした（Ekstrand J et al. 2012）。毎日リハビリを受けられる環境の数字なので、一般の方は幅をもって見てください。完全断裂（Ⅲ度）の復帰時期は、手術の要否を含めて整形外科（医科）の判断が前提です。
| 段階 | 状態の目安 | 研究で示されている離脱日数 | 当院での位置づけ |
|---|---|---|---|
| Ⅰ度 | 少数の線維の損傷（MRIでは断裂なしのグレード1に近い）。歩ける、押すと一点が痛い、へこみなし | MRIグレード1で平均17日（±10日）（Ekstrand 2012） | 急性期は整骨院の対応、張りが残れば鍼へ |
| Ⅱ度 | 部分断裂。受傷時に「ブチッ」、内出血と腫れ、歩きにくい | MRIグレード2で平均22日（±11日）（Ekstrand 2012） | 急性期のあと、しこりと周囲の張りに鍼。復帰基準を1つずつ確認 |
| Ⅲ度 | 完全断裂。へこみが触れる、体重を支えられない | MRIグレード3で平均73日（±60日）（Ekstrand 2012） | 整形外科の判断が先。医科の許可後に周囲の張りへ鍼 |
同じ2012年の研究では、断裂のないグレード0〜1が全体の70%を占め、それでも離脱日数の56%を生んでいました。「軽いから早く戻れる」とは限らないことを示す数字です。
復帰までの日数は、リハビリの中身でも変わります。筋肉を伸ばしながら力を出す運動を中心にした群は平均28日、従来の運動の群は平均51日で復帰し、伸ばされて痛めた型は走って痛めた型より長くかかりました（Askling CM et al. 2013）。
復帰の判断に日数だけを使わないのは、専門家の合意でも同じです。FIFAの医療センター28か所が選んだ58名は、医療スタッフの許可・押して痛くない・筋力と柔軟性の検査で痛くない・機能テストの最中と後で痛くない・左右の柔軟性が同じ・フィールドテストの成績・心の準備の7項目を確認してから復帰と決めています（van der Horst N et al. 2017）。
当院でも、痛みが消えた日ではなく「7割で走って張らない」「全力で走って翌日に張りが残らない」を順に確かめて、全力に戻す時期をご相談します。大会の日程が決まっている方は、逆算して段階を組みます。
肉離れは整形外科・整骨院・鍼灸のどれが先ですか？
歩けない・へこみが触れる・腫れが強い・ふくらはぎの片側だけの腫れと熱感は整形外科（医科）が先です。歩けて痛みが一点に限られる受傷直後は、整骨院の急性期対応（固定・圧迫）が先で、鍼はその後の「痛みは引いたのに張る・しこりが残る・繰り返す」段階で出番になります。順番が逆になると、瘢痕が固まる前に刺激を加える形になると当院では考えています。
整形外科・整骨院・鍼灸の分担は次のとおりです。
- 医科（整形外科）の役割：エコー・MRIによる断裂の広がりと腱への近さの診断、完全断裂の手術の要否、骨の損傷や血栓の除外。ふくらはぎの片側だけの腫れ・熱感・押した痛みは深部静脈血栓症の疑いがあり、施術より先に受診が必要です。
- 整骨院（柔道整復）の役割：受傷直後の圧迫・固定・冷却と、腫れと内出血を広げない急性期の対応。痛めた日と原因がはっきりしている場合は健康保険が使えることがあります（肉離れの整骨院対応ページ）。
- 鍼灸（はり師・きゅう師）の役割：急性期を過ぎたあと、瘢痕を引っ張る周囲の筋の過緊張をゆるめ、血流を促し、再発予防の運動に入れる体に整えること。断裂を早く閉じる手段ではありません。
受傷から3日ほどは、腫れと内出血が広がる時期です。この時期に瘢痕の周囲へ鍼で刺激を加えるより、圧迫と固定で損傷を広げないことが優先で、当院でも鍼は熱感と腫れが落ち着いてから始めます。
足首をひねって足首の外側が腫れている場合は、肉離れではなく捻挫の可能性があります。足首の捻挫のページで見分け方をまとめています。
肉離れの鍼灸は自費ですか？急性期なら健康保険が使えますか？
肉離れへの鍼灸は、当院では自費です。料金は料金ページでご確認ください。痛めた日と原因がはっきりしている受傷直後の急性期については、整骨院の施術に健康保険が使える場合があります。
「いつ・何をして痛めたか」がはっきりしている受傷直後の固定や処置と、痛みが引いたあとに残った張りやしこりへの鍼では、扱いが別になります。どちらの段階に当たるかは、初診の問診でご説明します。
肉離れの鍼灸は、走っても張らなくなるまで何回くらい通いますか？
再発予防と慢性化した張りに対しては、当院では3〜6ヶ月・週1〜2回が目安です（状態により変わります）。受傷直後の急性期は約1ヶ月・週2〜3回が目安になります。初診は60〜90分、2回目以降は30〜60分をみてください。
指標にするのは、痛みの点数より「張りが出る速度」です。歩く・小走り・7割・全力のどの段階で同じ場所が張るかを初診で書き留め、来院ごとに段階が上がっていくかを見ます。
前半は鍼で周囲の張りを落として瘢痕への引っ張りを減らす期間、後半は伸ばされながら力を出す運動とお灸で、走る量が戻っても張りが戻らない状態を保つ期間です。後半を省くと、練習量が戻ったとたんに同じ境目に力が集まります。
再受傷の多くは復帰直後に起きています。ストレッチと筋力訓練だけで復帰した群では、復帰後2週間で11名中6名が再受傷しました（Sherry MA & Best TM 2004）。当院が復帰後もしばらく間隔を空けて経過を見るのは、この時期を越えるまでが勝負だと考えているからです。
肉離れで鍼を希望される方には、痛みが引いた段階で練習に戻り、数週間で同じ場所を痛めてから来院される方が目立ちます。
触れてみると、しこりそのものより、その上下のハムストリングスやふくらはぎ全体が板のように硬いことがほとんどで、初回にご本人にも左右を触り比べていただき、「しこりではなく、しこりを引っ張っている筋を見る」理由を共有しています。
※統計ではなく、施術の現場で当院が感じている傾向です。
肉離れの再発を防ぐには、何をすればいいのですか？（ノルディックハムストリングス）
筋肉を伸ばしながら力を出す運動（ノルディックハムストリングスなど）を続けること、体幹と股関節で走る動きを支えること、復帰基準を日数ではなく動作で確かめることの3つです。ノルディックハムストリングスを続けた群では、太もも裏の肉離れの再発が100選手シーズンあたり7.1件と、通常練習の45.8件より大幅に少なく、再発1件を防ぐ必要人数は3名でした（Petersen J et al. 2011）。鍼は運動に入れる体をつくる役割で、保つのは日々の運動です。
ノルディックハムストリングスは、膝立ちで足首を固定し、太もも裏でブレーキをかけながら上体をゆっくり前に倒す運動です。アマチュア579名の試験では13週間に25回行った群で発生率が1,000時間あたり0.25件と、行わなかった群の0.8件より低く（van der Horst N et al. 2015）、15研究・8,459名の解析ではこの運動を含む予防で最大51%減っていました（van Dyk N et al. 2019）。
ただし2015年の試験では重症度は減らず、実施率91%という高い継続があっての結果でした。週に2〜3回、痛みなくできる回数から積み上げ、大会の直前に急に増やさないことが条件になります。
ふくらはぎの場合は、段差に立って両足で上がり、痛めた側の片足でゆっくり下ろす運動が同じ考え方です。腓腹筋の内側に張りが残る方は、膝を伸ばした姿勢と曲げた姿勢の両方で行います。
もう1つの柱が、体幹と股関節です。太もも裏のストレッチと筋力訓練だけで復帰した群は1年で70%が再受傷し、走る動きと体幹の安定を段階的に進めた群は7.7%でした（Sherry MA & Best TM 2004）。太もも裏だけを鍛えても、骨盤がぐらつけば同じ境目に力が集まります。
走るとすねの内側が痛む方や、膝の外側が痛む方は、肉離れとは別の走る動作の負担が重なっていることがあります。シンスプリントのページとランナー膝のページで見分け方をまとめています。
鍼灸を受けに来る前に、肉離れのしこりや張りに自分でできることはありますか？
熱感と腫れが引いていることを確かめたうえで、3つあります。①入浴で温めてから、痛みの出ない範囲でハムストリングスやふくらはぎを20〜30秒伸ばす ②しこりの上下を手のひらで軽くさすり、しこりそのものは押し込まない ③「まだ張るか」を確かめるための全力走をしない。受傷から3日以内や、内出血が広がっている時期は何もせず、先にご連絡ください。
- 温めてから伸ばす：太もも裏は仰向けで脚を上げて膝を伸ばせる範囲で、ふくらはぎは壁に手をついて後ろ脚のかかとをつけたまま、伸びを感じる手前で20〜30秒止めます。しこりの部分だけが突っ張って止まる位置が、今の限界です。
- しこりの上下をさする：しこりに向かって上と下から、皮膚がわずかに動く力でさすります。しこりそのものを指で押しつぶそうとすると、周囲の筋が防御して硬くなりやすく、引っ張りがかえって増えると当院では考えていますので避けてください。
- 確かめる全力走をやめる：「もう大丈夫か」と全力で走るたびに、瘢痕の境目に一番大きな力がかかります。速度は歩く→小走り→7割の順に、それぞれ翌日に張りが残らないことを確かめてから上げてください。
受傷直後の冷却・圧迫の手順は肉離れの整骨院対応ページに、当院の鍼灸全体の流れと対応している症状は鍼灸ページにまとめています。
よくある質問（FAQ）
痛みは引いたのに走ると張る脚に、
「引っ張る側」から届く選択肢を
当院では、長尾・樋井川・別府など城南区内はもちろん、南区・早良区からも肉離れのあとの相談で来院されています。しこりの位置と張りが出る速度の確認から始めますので、初めての方もご安心ください。
福岡市城南区樋井川2-1-62 マークス城南1F｜西鉄バス「長尾公園前」徒歩1分｜駐車場4台
月火木金土日祝 9:00〜12:30 / 15:00〜20:00（水曜定休）
- Ekstrand J, Hägglund M, Waldén M. "Epidemiology of muscle injuries in professional football (soccer)." American Journal of Sports Medicine, 2011;39(6):1226-1232.（51チーム・2,299名・筋損傷2,908件。筋損傷は全ケガの31%。太もも裏37%・内転筋23%・太もも前19%・ふくらはぎ13%。16%が再受傷で離脱が長い。ふくらはぎは年齢とともに増加）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21335353/
- Ekstrand J, Healy JC, Waldén M, Lee JC, English B, Hägglund M. "Hamstring muscle injuries in professional football: the correlation of MRI findings with return to play." British Journal of Sports Medicine, 2012;46(2):112-117.（516件・MRI評価58%。グレード0が13%・1が57%・2が27%・3が3%。離脱は8±3日・17±10日・22±11日・73±60日。グレード0〜1が70%で離脱日数の56%。83%が大腿二頭筋。再受傷34/207＝16%ですべて大腿二頭筋）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22144005/
- Hallén A, Ekstrand J. "Return to play following muscle injuries in professional footballers." Journal of Sports Sciences, 2014;32(13):1229-1236.（89チーム・ケガ17,371件のうち筋損傷5,603件＝32%。離脱の中央値は太もも裏13日・太もも前12日・ふくらはぎ13日・鼠径部9日。大腿二頭筋の再発率18%、半膜様筋と半腱様筋は合わせて2%）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24784885/
- Ekstrand J, Bengtsson H, Waldén M, Davison M, Khan KM, Hägglund M. "Hamstring injury rates have increased during recent seasons and now constitute 24% of all injuries in men's professional football: the UEFA Elite Club Injury Study from 2001/02 to 2021/22." British Journal of Sports Medicine, 2023;57(5):292-298.（54チーム・3,909名・21シーズン。太もも裏の肉離れ2,636件＝全ケガの19%。割合は12%から24%へ倍増）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36588400/
- Pollock N, James SLJ, Lee JC, Chakraverty R. "British athletics muscle injury classification: a new grading system." British Journal of Sports Medicine, 2014;48(18):1347-1351.（MRIで0〜4段階と、筋膜a・筋腱移行部b・腱内cの位置を組み合わせる分類の提案）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25031367/
- Pollock N, Patel A, Chakraverty J, Suokas A, James SLJ, Chakraverty R. "Time to return to full training is delayed and recurrence rate is higher in intratendinous ('c') acute hamstring injury in elite track and field athletes: clinical application of the British Athletics Muscle Injury Classification." British Journal of Sports Medicine, 2016;50(5):305-310.（英国陸上44名・65件。腱内cの損傷は復帰が遅く、12件の再受傷はcに集中。後ろ向きコホート）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26888072/
- Sherry MA, Best TM. "A comparison of 2 rehabilitation programs in the treatment of acute hamstring strains." Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 2004;34(3):116-125.（24名。ストレッチと筋力訓練群11名は復帰まで平均37.4日、走る動きと体幹群13名は平均22.2日で有意差なし。復帰後2週間の再受傷は6/11と0/13、1年で7/10＝70%と1/13＝7.7%）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15089024/
- Askling CM, Tengvar M, Thorstensson A. "Acute hamstring injuries in Swedish elite football: a prospective randomised controlled clinical trial comparing two rehabilitation protocols." British Journal of Sports Medicine, 2013;47(15):953-959.（75名。伸ばす運動中心のL群37名は平均28日、従来のC群38名は平均51日で復帰。伸ばされて痛めた型は走って痛めた型より長い（L群43日と23日／C群74日と41日）。再受傷はC群の1件）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23536466/
- Petersen J, Thorborg K, Nielsen MB, Budtz-Jørgensen E, Hölmich P. "Preventive effect of eccentric training on acute hamstring injuries in men's soccer: a cluster-randomized controlled trial." American Journal of Sports Medicine, 2011;39(11):2296-2303.（50チーム・942名。急性の太もも裏の肉離れは介入群15件・対照群52件。100選手シーズンあたり3.8件と13.1件、再発は7.1件と45.8件。再発1件を防ぐ必要人数3名）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21825112/
- van der Horst N, Smits DW, Petersen J, Goedhart EA, Backx FJ. "The preventive effect of the nordic hamstring exercise on hamstring injuries in amateur soccer players: a randomized controlled trial." American Journal of Sports Medicine, 2015;43(6):1316-1323.（アマチュア40チーム・579名。13週間に25回。発生率は1,000時間あたり0.25件と0.8件、オッズ比0.282。重症度に差なし。実施率91%）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25794868/
- van Dyk N, Behan FP, Whiteley R. "Including the Nordic hamstring exercise in injury prevention programmes halves the rate of hamstring injuries: a systematic review and meta-analysis of 8459 athletes." British Journal of Sports Medicine, 2019;53(21):1362-1370.（15研究・8,459名。リスク比0.49（95%信頼区間0.32〜0.74）、最大51%減）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30808663/
- van der Horst N, Backx F, Goedhart EA, Huisstede BM; HIPS-Delphi Group. "Return to play after hamstring injuries in football (soccer): a worldwide Delphi procedure regarding definition, medical criteria and decision-making." British Journal of Sports Medicine, 2017;51(22):1583-1591.（FIFA医療センター28か所が選んだ専門家58名の合意。復帰基準＝医療スタッフの許可・押して痛くない・筋力と柔軟性の検査で痛くない・機能テストの最中と後で痛くない・左右の柔軟性が同じ・フィールドテストの成績・心の準備）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28360143/
- Järvinen TA, Järvinen TL, Kääriäinen M, Kalimo H, Järvinen M. "Muscle injuries: biology and treatment." American Journal of Sports Medicine, 2005;33(5):745-764.（筋の再生と瘢痕づくりの生物学をまとめた総説。対象人数なし）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15851777/
- Huang C, Wang Z, Xu X, Hu S, Zhu R, Chen X. "Does Acupuncture Benefit Delayed-Onset Muscle Soreness After Strenuous Exercise? A Systematic Review and Meta-Analysis." Frontiers in Physiology, 2020;11:666.（6試験。運動後の筋肉痛への鍼で痛みSMD −0.49、クレアチンキナーゼSMD −0.91、最大等尺性筋力SMD 0.54。72時間で差が最大。肉離れではない）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32765287/
- Chang WD, Chang NJ, Lin HY, Wu JH. "Effects of Acupuncture on Delayed-Onset Muscle Soreness: A Systematic Review and Meta-Analysis." Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, 2020;2020:5864057.（15研究。偽の鍼と差なし。無処置と比べて1日目のみSMD −0.62。追跡データが不足。肉離れではない）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32714410/
- Lee JW, Lee JH, Kim SY. "Use of Acupuncture for the Treatment of Sports-Related Injuries in Athletes: A Systematic Review of Case Reports." International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020;17(21):8226.（スポーツ外傷への鍼の症例報告・症例集積の系統的レビュー。短期の痛みの緩和と機能回復に使われてきたが、症例報告が中心で臨床的な価値は限定的）｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33172218/
施術歴14年以上｜鍼に関する記述は在籍のはり師・きゅう師（国家資格）の監修協力｜断裂の診断・手術の要否・血栓の除外は整形外科（医科）の領域です｜院長の経歴・想いはこちら ›
最終更新日：2026年9月12日