耳鳴り ツボ｜キーン・ジーに使う5つの経穴と押し方・受診すべきサイン｜長丘はりきゅう整骨院
以下のうち1つでも当てはまる場合は、ツボを押す前にただちに救急車（119）を呼んでください。脳梗塞・脳出血・脳幹梗塞は発症から数時間以内の治療開始が予後を大きく左右します。
- ろれつが回らない・言葉が出てこない・呂律がおかしい
- 物が二重に見える（複視）・片方の目が見えにくい
- 手足の麻痺・片側のしびれ・力が入らない
- 今までに経験したことのない激しい頭痛（突然の雷鳴様頭痛）
- 立っていられないほど激しいめまいを伴う・意識が遠のく
- 突然の耳鳴りと同時に片耳が聞こえにくくなった・耳が詰まった感じがする——突発性難聴の可能性
- 脈を打つようにドクドク・トクトクと聞こえる耳鳴り（拍動性耳鳴り）が片側だけに続く——血管が関係している可能性
- 耳鳴りと同時に、まっすぐ立てないほどのめまいがある
突発性難聴は発症から48時間以内の治療開始が聴力回復の分かれ目とされています。「様子を見る」「ツボ押しで対処する」ことは避け、できるだけ早く耳鼻咽喉科を受診してください。片側だけの拍動性耳鳴りは耳鼻咽喉科（場合により脳神経外科と連携）での画像検査が必要になることがあります。
【このページについて】上記の緊急サインがなく、慢性的に続く「キーン」という高音の耳鳴り・「ジー」「ブーン」という低音の耳鳴りでお悩みの方向けのセルフケア情報です。東洋医学で古くから耳鳴りに用いられてきたツボを5つ、位置の探し方・押し方・秒数・回数・頻度の実数つきで解説します。
ツボ押しは医療行為ではなく、緊急性を除外したうえでの補助的なセルフケアです。「2週間続けても変化がない」「症状が悪化する」場合は耳鼻咽喉科・整骨院・鍼灸院を受診することをお勧めします。
Huangらのシステマティックレビュー・メタ解析（Acupunct Med, 2021）では、鍼治療群と対照群を比較した結果、主要評価指標のVASスコアには有意差が認められませんでした。一方、副次評価指標である耳鳴苦痛度（THI）・耳鳴重症度（TSI）スコアには改善が見られています。ただし著者らは「対象試験の質が低く、症例数も少ないため、確定的な結論を導くには証拠が不十分」と結論づけています（PubMed URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32772848/）。また、Xuらによる既存レビューの総覧（Front Neurol, 2022）では、14件のシステマティックレビュー・メタ解析を評価した結果、方法論の質は全体的に低く（AMSTAR-2でほとんどが「非常に低い」評価）、GRADE評価でも「高品質のエビデンスは1件もない」とされています（PubMed URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36468042/）。現時点では耳鳴りへの鍼・ツボ押しの効果は「伝統的に用いられてきた」レベルであり、確立した高品質のエビデンスは限られていることをご理解のうえでお読みください。
「キーン型」と「ジー型」——耳鳴りのタイプの違い
耳鳴りは音の高さで大きく「キーン型（高音）」と「ジー型・ブーン型（低音）」に分けて語られることがあります。どちらのタイプかによって、意識しておきたいポイントが変わります。
「キーン」型——セミの声のような高音が続くタイプ
- 「キーン」「ピー」といった金属音・電子音のような高い音
- 静かな場所・夜間に気になりやすい
- 加齢に伴う聞こえの変化・長年の疲労と併せて感じる方が多い
- 片側だけに急に強く出た場合は、後述の突発性難聴のサインに当てはまらないか確認してください
「ジー」「ブーン」型——低く連続する音のタイプ
- 「ジー」「ブーン」「ゴー」といった低くこもったような音
- ストレス・寝不足・肩や首のこりが強い時期に増強しやすい
- 脈と同期してドクドクと聞こえる場合は「拍動性耳鳴り」と呼ばれ、後述の受診サインに該当します
どちらのタイプでも、まず前述の緊急ボックスに当てはまらないかを確認したうえで、以下のツボをお試しください。
5つの経穴——位置・押し方・実数
共通して使える耳まわりの3つのツボ（翳風・聴会・風池）と、タイプ別に使い分ける2つのツボ（中渚・太渓）を紹介します。
翳風は「三焦経」に属し、東洋医学では耳の血流・耳鳴り・耳の詰まり感に伝統的に用いられてきたツボです。耳のすぐ後ろにあることから、耳鳴りのツボの中でも最も基本的な一穴として選ばれます。人差し指か中指の腹をツボに当て、下顎骨の後縁に向かってやさしく押します。
- 座った姿勢で、両手の人差し指か中指の腹を左右の翳風に同時に当てる。
- 少し顎を引き、指の腹で下顎骨方向に向かってゆっくり押す。
- 「じわっとした圧迫感」が感じられる強さで止める。
- ゆっくり離す。
聴会は「胆経」に属し、耳の直前にあることから東洋医学では耳鳴り・難聴・耳の詰まり感に伝統的に用いられてきたツボです。翳風（耳の後ろ）と対にして、耳を前後から挟むように使われることが多い経穴です。人差し指の腹を軽く口を開けた状態で押します。
- 口を軽く開け、人差し指の腹を左右の聴会に当てる。
- 耳の穴に向かってやさしく、垂直方向に押す。
- 「耳の奥に響くような感覚」が出る強さを目安にする。
- ゆっくり離し、口を閉じる。
風池は「胆経」に属し、東洋医学では首こり・後頭部の張りに伴う耳鳴り・頭重感に伝統的に用いられてきたツボです。首や肩のこりが強い時期に耳鳴りが増強しやすい方には、まずこのツボから試していただくことをお勧めします。首の中心（頭蓋骨）に向かって親指でやさしく押します。
- 座った状態で、両手を後頭部に回して親指の腹を左右の風池に当てる。
- 後頭骨の内側に向かって（斜め上方向）ゆっくり押す。
- 「首全体がじんわり温かくなる・後頭部がほぐれる」感覚を目安にする。
- ゆっくり離す。
中渚は「三焦経」に属し、耳とつながりが深いとされる経絡の要穴です。東洋医学では、ストレスやイライラを伴って急に強く出る「ジー型・ブーン型」の耳鳴りに用いられてきました。反対の親指の先で骨と骨の間に押し込むように刺激します。
- 片方の手を軽く握り、反対の親指を薬指と小指の骨の間に当てる。
- 骨の間の溝に沿って、手首側に向かってやや強めに押す。
- 「じんとした響き」が指先まで広がる強さを目安にする。
- ゆっくり離す。反対側も同様に行う。
太渓は「腎経」の要穴で、東洋医学では「腎は耳に開竅する（耳は腎の状態を反映する）」という考え方があり、加齢や疲労の蓄積に伴って慢性的に続く「キーン型」の耳鳴りに用いられてきました。足を組んで座り、反対の親指の腹でくぼみに向かって押します。
- 椅子に座り、片足をもう一方の膝の上に乗せる。
- 反対の親指の腹を内くるぶしとアキレス腱の間のくぼみに当てる。
- 骨に向かってゆっくり垂直に押す。
- 「じんわり温かくなる」感覚を目安に、ゆっくり離す。反対側も同様に行う。
当院に耳鳴りを主訴に来院される方の多くは、同時に首や肩のこりを訴えられる傾向があります。あくまで当院での現場の傾向であり、すべての耳鳴りに首こりが関わっているわけではありません。
5つの経穴 一覧表
ここまで紹介した5つのツボの位置・押し方の実数を一覧にまとめました。
| 経穴名 | 位置 | 1回の秒数 | 回数 | 1日の頻度 | 向くタイプ |
|---|---|---|---|---|---|
| 翳風（えいふう） | 耳たぶの後ろのくぼみ | 3〜5秒 | 5回 | 2〜3回 | 共通 |
| 聴会（ちょうえ） | 耳の穴の前・口を開けたくぼみ | 3〜5秒 | 5回 | 2〜3回 | 共通 |
| 風池（ふうち） | 後頭部の付け根のくぼみ | 3〜5秒 | 5回 | 2〜3回 | 共通・首こり型 |
| 中渚（ちゅうしょ） | 手の甲・薬指と小指の骨の間 | 5〜8秒 | 5回 | 2〜3回 | ジー型（ストレス性） |
| 太渓（たいけい） | 内くるぶしとアキレス腱の間 | 5〜8秒 | 5回 | 1〜2回 | キーン型（加齢・疲労性） |
やってはいけないこと——中止基準と注意点
- ツボを押した直後に耳鳴りが激しくなった・めまいが出た 強すぎる刺激・刺激量が合っていない可能性。その日は中止し、翌日以降に強さを下げて再開するか、整骨院・鍼灸院で適切な刺激量の指導を受けてください。
- 「ろれつが回らない」「手が動かない」など脳卒中サインが出た ツボを押すことを直ちに中止し、救急（119番）を呼んでください。
- 2週間以上毎日続けても症状が変わらない・悪化している 耳鳴りの原因の精査が必要です。耳鼻咽喉科・整骨院・鍼灸院を受診してください。
やってはいけない動作・注意点
- 耳の穴に指を入れて押す・綿棒などを使って強く刺激する 外耳道や鼓膜を傷つける危険があります。ツボは耳の周囲の皮膚の上から指の腹で押してください。
- 「痛いくらい押した方が効く」と思い込んで強く押す ツボ押しは「じわっとした心地よい圧迫感」が目安です。痛みを我慢して押すと神経・血管を損傷するリスクがあります。
- 耳だれ・耳の痛み・皮膚の炎症がある時に押す 外耳炎・中耳炎などの急性の炎症がある部位は避け、先に耳鼻咽喉科を受診してください。
- 車の運転前・高所作業前などに行う ツボ刺激後に一時的な眠気・ぼんやり感が出る場合があります。危険な作業の直前は避けてください。
- 妊娠中に合谷・三陰交など禁忌とされるツボを自己流で押す このページのツボ5種（翳風・聴会・風池・中渚・太渓）は一般的な禁忌リストには含まれませんが、妊娠中はすべてのツボ刺激について産婦人科主治医または当院に在籍する国家資格をもつ鍼灸師（はり師・きゅう師）に相談したうえで行ってください。
耳鳴りの原因（加齢性・ストレス性・首こりとの関係・突発性難聴との見分け方）や、整骨院・鍼灸での施術内容については、こちらの詳しい解説ページをご覧ください。
耳鳴りの原因と整骨院・鍼灸での対応を詳しく見る →1. Huang K, Liang S, Chen L, Grellet A. "Acupuncture for tinnitus: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials." Acupunct Med. 2021;39(4):264-271.
PubMed URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32772848/（自己検算：タイトル・筆頭著者 Kai Huang 一致・Expression of Concern / Retraction なし確認済み。「証拠は確定的な結論を導くには不十分」と論文内で明記。このページでも同様に記述。）
2. Xu X, Xie H, Liu Z, Guo T, Zhang Y. "Effects of acupuncture on the outcome of tinnitus: An overview of systematic reviews." Front Neurol. 2022;13:1061431.
PubMed URL：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36468042/（自己検算：タイトル・筆頭著者 Xin Xu 一致・Expression of Concern / Retraction なし確認済み。既存レビュー14件の方法論的質は「全体的に低い」、GRADE評価で「高品質のエビデンスなし」と論文内で明記。このページでも同様に記述。）
最終更新日：2026年8月13日