産後 腰痛 整骨院 福岡市城南区｜抱っこの肩こり・手首の痛みもケア

① 産後の腰痛はいつまで続く？（先に産婦人科へ行くべきサインも）

多くの方は、産後の体の回復と生活リズムの安定にともなって、数ヶ月のあいだに少しずつ楽になっていきます。ただし全員が自然に軽快するわけではありません。妊娠中に腰痛・骨盤の痛みがあった女性を3年間追跡した調査では、約20%に痛みが残っていました（Norén Lら, 2002）。分かれ目は「回復期の骨盤・筋肉に、毎日の育児負担がどれだけ集中し続けるか」。負担のかかる姿勢を修正し、支える筋肉を取り戻せれば痛みは軽くなる方向に向かいますが、かばう姿勢のまま抱っこ時間だけが増えると、腰→肩→手首と痛む場所が広がりやすくなります。

その前に：整骨院より先に産婦人科へ行くべきサイン

産後の腰や骨盤まわりの痛みの中には、筋肉・骨格の問題ではなく、子宮や産道の回復に関わる問題が隠れていることがあります。次のサインがある場合は、整骨院ではなくまず産婦人科を受診してください。

• 発熱を伴う腰・下腹部の痛み（子宮内の感染などの可能性）
• 悪露の異常：急に量が増える・鮮血に戻る・強いにおいがある・産後2ヶ月を過ぎても続く
• 歩けない・寝返りできないほど強い恥骨の痛み（恥骨結合の離開などの可能性）
• 排尿・排便の異常や、会陰・帝王切開の傷の痛みの悪化を伴う

一方、「抱っこや授乳のあとに重くなる」「特定の動作でズキッとする」「休むと少し楽になる」という痛みは、筋肉・骨格由来である可能性が高く、整骨院での対応領域です。

② 抱っこで肩と手首が痛いのはどうして？

産後の痛みは腰だけではありません。当院に来られる産後のママさんの多くが、腰痛と一緒に肩こり・手首の痛みを訴えられます。これには明確な理由があります。

肩こり：5〜8kgを「腕で持ち続ける」姿勢の宿命

生後3〜6ヶ月の赤ちゃんは5〜8kg前後。この重さを落とさないよう肩をすくめ、腕を体の前で固定して何時間も持ち続けるため、肩の僧帽筋・肩甲挙筋は緊張しっぱなしになり、血流が低下してこり・重だるさ・頭痛へとつながります。授乳中は赤ちゃんの顔をのぞき込む前かがみ姿勢が長く続き、首の負担も上乗せされます。肩こりの仕組みとケアは肩こりのコラムでも詳しく解説しています。

手首の痛み：産後に多い腱鞘炎（ドケルバン病）

抱き上げるとき手首の親指側がピリッと痛む——これは腱鞘炎（ドケルバン病）の典型的なサインです。赤ちゃんの頭を支えようと手首を反らせ、親指を大きく開いた形で持ち上げる動作を1日に何十回も繰り返すため、親指を動かす腱と腱の通り道（腱鞘）がこすれ続けて炎症を起こします。産後はホルモンバランスの変化も重なり、腱鞘炎を起こしやすい時期と考えられています。放置すると痛みで力が入らず抱き上げ自体が怖くなるため、早めの対処が肝心です。詳しくは腱鞘炎のコラムをご覧ください。

③ 産後の腰痛は骨盤の歪みと関係ある？

関係するケースが多くあります。ポイントは「リラキシン」というホルモン。妊娠中はこの影響で骨盤まわりの靭帯がゆるみ、赤ちゃんが産道を通れるように骨盤が開きやすい状態になります。このゆるみは出産後すぐには戻らず、しばらく骨盤が不安定な時期が続きます。その状態で、片側の腰で赤ちゃんを支える「腰抱っこ」や足を組んでの授乳・横座りなど非対称な姿勢を繰り返すと、骨盤まわりの筋肉の一部にだけ負担が集中し、腰痛・骨盤帯痛（骨盤やお尻まわりの痛み）につながります。妊娠中に引き伸ばされた腹筋群・骨盤底筋群の筋力が戻りきっていないことも、腰を支える力の低下として痛みに関わります。

産後の骨盤帯痛に対しては、骨盤まわりを支える筋肉の安定化エクササイズを中心としたプログラムで、痛みと機能が改善したとする質の高い研究報告があります（Stuge Bら, Spine, 2004）。「骨盤を整えること」と「支える筋肉を取り戻すこと」の両輪が大切だということです。骨盤が歪む仕組みや産後骨盤矯正そのものの詳しい解説は、産後骨盤矯正のコラムにまとめています。

④ 授乳・添い寝の合間にできるセルフケアは？

産後のママに「毎日30分のストレッチを」と言っても現実的ではありません。ここでは育児動作そのものを変える工夫と、すきま時間でできる1分ケアに絞ってご紹介します。痛みが強いときは無理に行わず、先にご相談ください。

抱っこ・抱き上げの工夫（腰・手首を守る）

• 抱き上げは「腰を落として、体に引き寄せてから」：立ったまま前かがみで持ち上げず、片膝を曲げて腰を落とし、赤ちゃんを胸に引き寄せてから立ち上がる
• 手首はまっすぐ、腕全体ですくう：手首を反らせて頭を支えず、前腕全体で受けるように抱き上げると腱鞘炎の負担が減ります
• 片側の腰抱っこを長く続けない：左右をこまめに交代。抱っこ紐は腰ベルトをしっかり締め、赤ちゃんの位置を高めに

授乳姿勢の工夫（肩・首を守る）

• 「赤ちゃんを口の高さまで持ち上げる」：授乳クッションや畳んだバスタオルで高さを作り、背中を丸めてのぞき込む姿勢を減らす
• 背もたれのある場所で、腰にクッションを当てて座る
• 授乳が終わるたびに、両肩をすくめてストンと落とす×5回（肩の緊張リセット）

添い寝・夜間授乳のあとの1分ケア

• 起き上がりは「横向き→手で押して起きる」：仰向けから腹筋で起き上がると腰に負担が集中します。横を向き、腕の力で体を起こす
• 膝抱えストレッチ：仰向けで両膝を胸に抱えて20〜30秒。腰まわりの筋肉をゆるめます（朝・寝る前に）
• お尻の筋肉ほぐし：椅子に座って片足首を反対の膝に乗せ、背すじを伸ばしたまま軽く前傾20秒（左右）

⑤ 産後いつから施術を受けられる？整骨院では何をする？

目安は、自然分娩なら産後6〜8週間（1ヶ月健診で問題がないことを確認後）、帝王切開なら産後3ヶ月ごろです。悪露が続いている時期や傷の痛みがある時期は、体の回復を優先してください。産後2ヶ月〜6ヶ月は骨盤まわりのケアを始めるのに適した時期とされますが、産後1年近くたってからのご相談でも対応できますので、「もう遅いかも」とあきらめる必要はありません。

長丘はりきゅう整骨院では、産後のママさんに対して次の流れで施術を組み立てます。

⑥ 赤ちゃん連れで通える？

はい、赤ちゃん連れ大歓迎です。「行きたいけれど預け先がない」が、産後のママが体のケアをあきらめる一番の理由だと私たちは考えています。だからこそ当院は、赤ちゃんと一緒に来られる環境づくりを整えてきました。

• キッズスペース完備：お子様の様子を見守りながら施術を受けられます
• ベビーカーのまま入店OK：院内までそのままお入りいただけます
• 女性スタッフ在籍：施術中の赤ちゃんの見守りやおむつ替えのご相談もお気軽に
• 福岡県「子育て応援の店」登録店：子育て世帯を応援する福岡県の制度に登録している、赤ちゃん連れ歓迎の実績ある院です
• 駐車場4台完備・西鉄バス「長尾公園前」徒歩1分で、車でもバスでも通いやすい立地です

ぐずってしまっても大丈夫です。産後のママさんが多く通われている院ですので、まわりを気にせずお越しください。

⑦ 産後の腰痛・肩こりは保険が使える？

整骨院（接骨院）で健康保険が使えるのは、原因のはっきりした急性のケガ（捻挫・打撲・挫傷＝肉離れなど）に限られます。産後の症状では次のように分かれます。

保険適用になり得るケース

• 赤ちゃんを抱き上げた瞬間に腰を痛めた（ぎっくり腰・筋の挫傷）
• 転びそうになって手をつき、手首をひねって痛めた

保険適用外（自費施術）となるケース

• 産後から続く慢性的な腰の重さ・骨盤まわりの痛み
• 抱っこ・授乳による慢性的な肩こり
• 産後骨盤矯正・体型ケア（初回4,400円（税込）でご案内しています）

「自分はどちらに当たるのか」は判断が難しいところですので、来院時の聞き取りの上で適用の可否と料金を先にご説明します。あいまいなまま施術に入ることはありませんので、ご安心ください。料金の詳細は料金ページをご覧ください。

⑧ 医療エビデンス

※これらは施術効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。