スポーツ 鍼灸 福岡市城南区｜筋肉痛・張り・スポーツの痛みに鍼で何ができるか
監修：院長 河野太朗（柔道整復師）｜鍼に関する記述は在籍のはり師・きゅう師（国家資格）の監修協力
運動のあとの筋肉痛について、9つの試験をまとめた2026年の分析では、鍼を受けた組の痛みは24時間後・48時間後・72時間後とも、形だけの鍼や何もしない組より少し軽くなっていました。ただし、その差は0〜10の目盛りで1未満と小さく、試合の結果が良くなるかまでは分かっていません。
このページでは、スポーツと鍼について研究で分かっていること・分かっていないこと、鍼より先に病院へ行くべきけが、当院での進め方をお伝えします。
- けがの直後から体重をかけられない・大きく腫れている・形が変わっている → 整形外科（骨折の確認）
- 関節がぐらつく・外れそうな感じがする → 整形外科（靱帯の損傷の確認）
- 頭を打った後の頭痛・吐き気・ぼんやりする → すぐに医療機関へ
- 手足のしびれ・力が入らないが続く → 整形外科・脳神経外科
運動のあとの筋肉痛に、鍼は効きますか？
試験をまとめた分析では、筋肉痛が少し軽くなるという結果が出ています。ただし、軽くなる幅は小さく、確かさは「中くらい」です。
2026年の分析は、運動で起きた筋肉痛に鍼などを使った9つの試験をまとめています。痛みは24時間後に0.62、48時間後に0.71、72時間後に0.84（0〜10の目盛り）軽くなりました（Liu R ら, J Back Musculoskelet Rehabil. 2026）。
同じ分析では、どの差も「はっきり体感できる目安」とされる1〜1.3には届かず、役に立つ大きさかは分からないとされています。2020年の分析（6つの試験）では、筋肉痛の軽さに加えて、筋肉が傷んだ時に血液中で増える物質（CK）が少なく、筋力も戻りやすい結果でした（Huang C ら, Front Physiol. 2020）。
| 研究 | 分かったこと |
|---|---|
| 筋肉痛・9試験（2026年） | 痛みが0.62〜0.84軽い。差は小さく、確かさは中くらい |
| 筋肉痛・6試験（2020年） | 痛み・CKが少なく、筋力が戻りやすい。72時間後に差が最も大きい |
| 運動選手の痛み・8研究（2026年） | 鍼で痛みが減る。運動・リハビリと組み合わせた場合の確かさは中くらい |
運動選手の痛みには、どんな研究がありますか？
運動選手の痛みに鍼を使った8つの研究をまとめた2026年の分析では、鍼だけでも、運動やリハビリと組み合わせても、痛みが減っていました。
確かさは、鍼だけの場合が「低い」、運動やリハビリと組み合わせた場合が「中くらい」とされています（Chaabna K ら, Front Med. 2026）。鍼だけに頼るより、体の使い方や運動と一緒に進めるほうが、研究の裏付けがあります。
同じ研究グループの2024年の調査では、スポーツ医療の専門職のうち鍼を勧める人は15.4%（イギリス）〜58.4%（アメリカ）でした。選手が鍼を使う割合は、2.2%から、オランダのプロサッカー選手の61%まで幅がありました（Chaabna K ら, J Pain Res. 2024）。
けがの種類ごとの鍼灸のページは？
当院では、捻挫・肉離れ・すねの痛み・膝の外側の痛み・肘の痛みなど、スポーツで多いけがごとに鍼灸のページをまとめています。
当院では、スポーツをしている方にどう鍼灸を使いますか？
まず病院で先に調べるべきけがではないかを確かめます。そのうえで、痛む動き・競技・練習量を一緒に確認し、鍼灸を使うかどうかを決めます。
けがをした直後の捻挫や打撲は、柔道整復師が固定や手技で対応します。張りや疲れが抜けない、同じ所を繰り返し痛める、といった場合に、はり師・きゅう師が鍼灸を組み合わせます。
研究で裏付けがあるのは、鍼だけより運動やリハビリと組み合わせる方法です。そのため当院では、鍼のあとに体の使い方やストレッチもお伝えします。鍼が苦手な方は、お灸や手技だけにもできます。
通院の目安：急に痛めた直後は約1か月・週2〜3回、長く続く痛みは3〜6か月・週1〜2回が当院での目安です（状態により変わります）。試合の予定があれば初回にお知らせください。初診は60〜90分、2回目以降は30〜60分です。
鍼にはどんなリスクがありますか？
多いのは鍼を刺した所の小さな出血やあざです。ドイツで229,230名（約23万名）を調べた研究では、何らかの副作用を伝えた人が8.6%、出血やあざが6.1%でした。
同じ研究では、治療が必要になった副作用は2.2%でした（Witt CM ら, Forsch Komplementmed. 2009）。試合の直前は、だるさが出ることもあるため、日程に合わせて鍼の量を調整します。血をさらさらにする薬を飲んでいる方は、初回にお知らせください。
料金と、問い合わせ先は？
料金は料金ページに載せています。鍼灸施術の内容は鍼灸院のページでもご覧いただけます。
そのスポーツの痛みに鍼灸が合うかを、
確かめるところから
競技と、どの動きで痛むかを、お電話かLINEでお知らせください。来院してよい状態か、病院が先かをお返しします。
福岡市城南区樋井川2-1-62 マークス城南1F｜西鉄バス「長尾公園前」徒歩1分｜駐車場4台
月火木金土日祝 9:00〜12:30 / 15:00〜20:00（水曜定休）
- Liu R, Yusof HA, Zhong Z, et al. "Acupuncture-Related interventions for exercise-induced delayed-onset muscle soreness in active adults: A systematic review and meta-analysis." J Back Musculoskelet Rehabil, 2026.（9つのRCT・7つを統合。筋肉痛が24時間後−0.62・48時間後−0.71・72時間後−0.84（0〜10）。いずれも1.0〜1.3の目安に届かず、確かさは中等度）｜PMID: 42852971｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42852971/
- Huang C, Wang Z, Xu X, et al. "Does Acupuncture Benefit Delayed-Onset Muscle Soreness After Strenuous Exercise? A Systematic Review and Meta-Analysis." Front Physiol, 2020;11:666.（6つのRCT。筋肉痛の評価・CKが低下、最大筋力が改善、72時間後に効果が最大）｜PMID: 32765287｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32765287/
- Chaabna K, Jithesh A, Cheema J, et al. "Western medical acupuncture techniques for pain management in athletes: a systematic review and meta-analysis." Front Med (Lausanne), 2026;13:1737602.（8研究。鍼のみで痛みが減少（確かさ低）、運動・理学療法との併用で痛みが減少（確かさ中等度））｜PMID: 41783063｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41783063/
- Chaabna K, Jithesh A, Cheema J, et al. "Western Medical Acupuncture Perception and Use for Pain Management Among Athletes: A Systematic Review." J Pain Res, 2024;17:357-366.（11研究。スポーツ医療職の処方割合15.4%（英国）〜58.4%（米国）、選手の使用2.2%〜61%（オランダのプロサッカー選手））｜PMID: 38292755｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38292755/
- Witt CM, Pach D, Brinkhaus B, et al. "Safety of acupuncture: results of a prospective observational study with 229,230 patients and introduction of a medical information and consent form." Forsch Komplementmed, 2009;16(2):91-97.（副作用の報告8.6%、治療を要したもの2.2%、出血・血腫6.1%）｜PMID: 19420954｜https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19420954/
※これらは施術効果を保証するものではありません。効果には個人差があります。
最終更新日：2026年10月23日