夏の不調ツボナビ

冷房病・夏バテの症状別ツボ7選｜福岡市城南区 長丘はりきゅう整骨院 監修
先に結論

冷房による体のだるさ・頭痛・肩こりなどの「冷房病（クーラー病）」は、屋外との大きな温度差（目安5℃以上）で自律神経が疲れることが主な原因とされています。対処の基本は「体を冷やしすぎない工夫」と「血流を促すセルフケア」で、症状に合わせたツボ押しは道具もお金も要らず今すぐできる方法のひとつです。このページでは国家資格の鍼灸師が、夏の不調7症状別に押しやすいツボと押し方を紹介します。まずは下の10問タイプ診断で、あなたに合うツボの「処方箋」を受け取ってください。

⚠ その前に——エアコンは我慢しないでください

2026年7月6日〜12日の1週間だけで、熱中症による救急搬送は全国4,580人（前週の約3.3倍）にのぼりました（総務省消防庁）。電気代を気にしてエアコンをためらう声もありますが、熱中症は屋内でも起こります。まず冷房で室温を下げることが最優先。そのうえで、冷房による不調はこのページのセルフケアで対処しましょう。

長丘はりきゅう整骨院の明るい院内（福岡市城南区）
その不調、冷房のせいかも。
「電気代が気になってエアコンを我慢してしまう」「冷房は必要なのに、体はだるくなる」——我慢すれば熱中症、冷やしすぎれば冷房病。この板挟みの夏に、自分でできるケアを知ってもらいたくて、当院が無料で作ったナビです。

記録的な暑さの今年、熱中症の救急搬送は1週間で全国4,580人・前週の約3.3倍に急増しました（総務省消防庁）。まずはエアコンで命を守り、冷房の不調はセルフケアで対処しましょう。

10問に「はい/いいえ」で答えるだけで、あなたの夏バテタイプと冷房負荷レベル、あなた専用の「夏のツボ処方箋」（押すべきツボと朝昼晩のケア習慣）がわかります。
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夏の不調・症状別ツボ一覧（全7症状）

1. 冷房のだるさ・夏バテ

足三里（あしさんり）ひざのお皿の外側、指4本分下のくぼみ

胃腸の働きを助け、疲労時のケアに古くから使われる代表的なツボです。親指で「痛気持ちいい」強さで5秒押して離す、を左右5回ずつ。

湧泉（ゆうせん）足裏、足の指を曲げたときにへこむ場所

だるさ・冷えのセルフケアに使われるツボです。両手の親指を重ねて、気持ちいい強さで10回押します。お風呂上がりが押しやすいタイミングです。

2. 頭痛（冷房・温度差による）

合谷（ごうこく）手の甲、親指と人差し指の骨の付け根の間

頭痛のときに広く使われるツボです。反対の手の親指で骨のキワに向かって5秒×5回。緊張型頭痛への鍼施術は海外の臨床試験でも報告があります（出典2）。※妊娠中の方は合谷を強く押さないでください。

風池（ふうち）うなじの髪の生え際、太い筋肉の外側のくぼみ

首まわりのこわばりからくる頭痛に。両手で頭を包むように支え、親指で斜め上に向かって5秒×5回押します。

3. 肩こり・首こり

肩井（けんせい）首の付け根と肩先のちょうど中間

肩こりの代表的なツボです。反対の手の中指で真下に5秒×5回。押しながら肩をゆっくり回すとより動きが出ます。冷房の風が首や肩に直接当たる席の方は、風向きの調整やストールも併用してください。

風池（ふうち）うなじの髪の生え際のくぼみ（頭痛と共通）

首こりが強い方はここが硬くなりがちです。押し方は頭痛の項と同じです。

4. 冷え・むくみ（足元の冷房冷え）

三陰交（さんいんこう）内くるぶしの頂点から指4本分上、骨の後ろ際

冷え対策の定番として知られるツボです。親指で5秒×5回。※妊娠中の方は強い刺激を避け、かかりつけの産科医や鍼灸師にご相談ください。

豊隆（ほうりゅう）すねの外側、ひざと足首の中間あたり

むくみが気になるときに使われるツボです。夕方のむくみを感じたら5秒×5回。デスクの下で足首を回す運動との合わせ技がおすすめです。

5. 胃腸の疲れ（冷たい物の摂りすぎ）

中脘（ちゅうかん）みぞおちとおへその中間

胃の不調のときに使われるツボです。指3本をそろえて、軽く円を描くように10回。食後すぐは避けてください。冷たい飲み物・そうめん続きで胃が重い時期のケアに。

足三里（あしさんり）ひざ下（だるさと共通）

「胃腸の万能ツボ」として最も有名なツボです。押し方はだるさの項と同じです。

6. 寝つきの悪さ（熱帯夜・自律神経）

神門（しんもん）手首の内側、小指側の腱のキワのくぼみ

リラックスしたいときに使われるツボです。寝る前に布団の中で5秒×5回。神門への刺激と睡眠については海外の臨床研究の報告があります（出典3・4）。

失眠（しつみん）かかとの中央

眠りのツボとして知られます。布団の上で、かかとを反対のひざで軽くコツコツと10回刺激します。

7. 目の疲れ（画面と冷房の乾燥）

攅竹（さんちく）眉頭の内側のくぼみ

目の疲れに使われるツボです。中指の腹で軽く5秒×5回。目のまわりは絶対に強く押さないでください。

太陽（たいよう）こめかみ、目尻と眉尻の中間のやや後ろ

画面を見続けた後に。指の腹で円を描くように10回。仕事の合間の1分ケアに向いています。

共通の注意：ツボ押しは「痛気持ちいい」強さまで。あざになる強さはNGです。発熱時・飲酒後・皮膚に傷や炎症がある部位は避けてください。強い痛み・しびれ・急な悪化があるとき、セルフケアを1〜2週間続けても変わらないときは医療機関を受診してください。

城南区の院として、この時期に思うこと

当院のある福岡市城南区でも、梅雨明けから「朝からだるい」「冷房の効いた部屋にいると頭が重い」「足首から下がずっと冷たい」というご相談が毎年増えます。オフィスや店舗で冷房の設定温度を自分で変えられない方ほど、この不調を我慢しがちです。ツボ押しは道具もお金も要らないセルフケアです。まず1週間、朝晩の習慣にしてみてください。それでも変わらないときは、自律神経の疲れが深くなっているサインかもしれません。ひとりで抱え込まず、医療機関や私たちのような国家資格の鍼灸師に相談してください。

夏の不調とツボのよくある質問

冷房病（クーラー病）とはどんな症状ですか？
体のだるさ・頭痛・肩こり・手足の冷え・むくみ・胃腸の不調・寝つきの悪さなどが代表的です。冷房の効いた室内と暑い屋外の温度差を行き来することで、体温調節を担う自律神経が疲れてバランスを崩すことが主な原因とされています。正式な病名ではなく、こうした夏の不調の通称です。
冷房病に効くツボはどこですか？
症状によって使い分けます。だるさ・夏バテには足三里と湧泉、頭痛には合谷と風池、肩こりには肩井、冷え・むくみには三陰交と豊隆、胃腸の疲れには中脘、寝つきの悪さには神門と失眠、目の疲れには攅竹と太陽が代表的です。上の一覧で位置と押し方を解説しています。
エアコンの設定温度は何度がいいですか？
環境省は夏の室温の目安を28度としています。また外気温との差が大きいほど自律神経への負担が増えるため、屋外との差を5℃程度までに抑えるのが一般的な目安です。ただし猛暑日に我慢するのは熱中症の危険があるため、まず室温を下げることを優先し、風向き・服装・ひざかけで冷えを調整してください。
ツボはどのくらいの強さ・回数で押せばいいですか？
「痛気持ちいい」と感じる強さで、1回5秒×5回程度が目安です。あざになるほど強く押すのは逆効果です。呼吸を止めず、息を吐きながら押すとリラックスしやすくなります。朝晩など時間を決めて習慣にするのがおすすめです。
夏バテと冷房病はちがうものですか？
重なる部分の多い不調です。夏バテは暑さ・発汗・食欲低下などによる夏の消耗全般を指し、冷房病はその中でも「冷房による冷えと温度差」が引き金になるものを指す通称です。どちらも自律神経の疲れが関わるため、対処法（体を冷やしすぎない・血流を促す・睡眠を整える）は共通しています。
冷房で頭痛が起きるのはなぜですか？
急な温度差で血管の収縮・拡張をコントロールする自律神経に負担がかかること、冷風で首や肩の筋肉がこわばって血流が悪くなることが関係するといわれています。冷房の風が首や肩に直接当たる席の方は、風向きを変える・ストールで首を守るだけでも変わることがあります。
夏に足のむくみがひどくなるのはなぜですか？
冷房による足元の冷えで血流やリンパの流れが滞ること、冷たい飲み物の摂りすぎ、汗をかきにくい環境での水分バランスの乱れなどが重なるためといわれています。デスクの下で足首を回す、三陰交や豊隆のツボを押す、湯船に浸かるなどのケアがおすすめです。
ツボ押しで良くならないときはどうすればいいですか？
1〜2週間セルフケアを続けても不調が変わらない場合や、症状が強い・悪化している場合は、我慢せず医療機関を受診してください。発熱やしびれ、急激な痛みを伴う場合はすぐに受診を。セルフケアで届かない自律神経の乱れや筋肉のこわばりには、鍼灸でのケアという選択肢もあります。
妊娠中でもツボ押しをして大丈夫ですか？
妊娠中は三陰交や合谷など、刺激に注意が必要とされるツボがあります。自己判断で強い刺激を加えず、必ずかかりつけの産科医や鍼灸師に相談してから行ってください。
福岡市城南区で冷房病や夏バテの不調を鍼灸で相談できますか？
福岡市城南区樋井川2-1-62の長丘はりきゅう整骨院で相談できます。国家資格（はり師・きゅう師）をもつ鍼灸師が在籍し、自律神経の乱れ・だるさ・頭痛・肩こり・冷えなど夏の不調に対応した鍼メニューがあります。西鉄バス「長尾公園前」徒歩1分・駐車場4台・日曜も受付しています。

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出典・参考

1. 総務省消防庁「熱中症による救急搬送状況」週報（2026年7月6日〜7月12日速報値：全国4,580人・前週比約3.3倍）
2. Zheng H, et al. Acupuncture for Patients With Chronic Tension-Type Headache: A Randomized Controlled Trial. Neurology. 2022. PMID: 35732505
3. The efficacy and safety stimulating a single acu-point Shenmen (HT 7) for managing insomnia: a systematic review of randomized controlled trials. European Journal of Integrative Medicine. 2017.
4. Effectiveness of acupressure for residents of long-term care facilities with insomnia: a randomized controlled trial. International Journal of Nursing Studies. 2010.
5. 環境省「クールビズ」（夏の室温の目安28度）
※本ページはセルフケアの一般的な情報提供であり、医学的診断・治療効果を保証するものではありません。

このページを作った院

長丘はりきゅう整骨院（福岡市城南区樋井川2-1-62 マークス城南1F）
柔道整復師・鍼灸師（国家資格）在籍。だるさ・頭痛・肩こり・冷えなど夏の不調に対応した鍼灸メニューがあります。西鉄バス「長尾公園前」徒歩1分・駐車場4台・日曜受付。
TEL 080-7982-3536｜ホームページ